健康科普
“哎呀，我的腰！”
是不是久坐、久站或搬个重物后，这句话就成了你的口头禅？腰痛，这个现代“办公族”和“低头族”的通病，正在悄悄偷走我们的健康。
别再硬扛！今天就来聊聊大名鼎鼎的麦肯基疗法，教你如何通过科学的自我训练，跟腰痛说再见。
为什么腰痛总找上你？先看看这些“高危因素”
• 久坐不动：长时间伏案工作或瘫在沙发上，腰椎承受的压力比站立时还要大，腰部肌肉持续紧张。
• 姿势不良：含胸驼背、走路低头、单肩背包等，都会导致脊柱受力不均，腰椎被迫“加班”。
• 用力不当：搬重物时弯腰猛发力，或运动前没热身，很容易拉伤腰部肌肉或损伤椎间盘。
• 频繁腰部屈曲：成年人每天腰椎屈曲次数高达 3000-5000 次，而伸展次数仅 60-70 次，这种“失衡” 的活动频率，让腰椎持续承受 “过度使用”的伤害。
腰痛的“幕后黑手”：到底是哪里出了问题？
腰痛病因复杂，麦肯基疗法认为，没有明确外伤或严重疾病的腰痛大部分都是非特异性腰痛，与腰椎间盘的位置异常或软组织粘连有关。
椎间盘基本结构:椎间盘后部相对薄弱(前纵韧带强大)；
椎间盘是含水的:70%--80%
髓核:椎间盘的中心，含水的胶体物质，可发生移位；
髓核的移动:屈曲向后伸展向前反复屈曲髓核向后移动-间盘内层裂痕椎间盘膨出--椎间盘破裂(突出、脱出)。
腰痛的认知误区
• 腰痛病因复杂，并非仅“腰椎间盘突出”一种，还可能是腰肌劳损、梨状肌综合症、第三腰椎横突综合症等。
• 腰痛分阶段，早期多为力学性腰痛（肌肉韧带抗议，类似“机器螺丝松了”），拖延可能发展为化学性腰痛（神经和炎症警报，这就是我们常说的腰椎间盘突出，治疗难度翻倍）。
拯救腰痛！在家就能练的麦肯基核心动作
麦肯基疗法的核心是通过特定的动作，将“错位”的椎间盘“推”回原位，同时拉伸粘连的组织，恢复腰椎的正常功能。
动作一：俯卧伸展
- 趴在床上，双手放在肩膀两侧，慢慢撑起上半身，臀部保持贴床。感受腰部的伸展，然后缓慢放下，全程配合呼吸。
- 每组5-10次，每天3-4组。
动作二：自我加压伸展
- 趴在床上，双手放在肩膀两侧，慢慢撑起上半身，臀部保持贴床，感受腰部的伸展，然后缓慢放下，注意呼吸变化。
- 每组5-10次，每天3-4组。
动作三：平躺弯曲运动
-平躺在床上，屈曲双腿，使双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢的将两膝尽量靠近胸部，保持1-2秒。
- 每组5-10次，每天3-4组。
注意：开始训练前，最好先咨询医生或物理治疗师，确保你的腰痛适合麦肯基疗法。如果训练时疼痛加剧，应立即停止。
如果想根据自己的情况制定一份更详细的康复训练计划，随时可以来我们科咨询，我们可以为你整理一份个性化训练清单，让你在家练得更安心、更有效。
科室简介
漯河医专二附院康复医学科是漯河市成立早、规模大、设备先进的综合康复科。在骨科术后、脊髓损伤康复、脑血管病康复等多个领域技术力量雄厚，为患者康复之路提供专业保障。
一、专业团队，实力护航
科室人才梯队完善，诊疗经验丰富。
- 康复医师：9名，含高级职称2名、研究生2名等，曾赴天津中医药大学一附院、北京中医医院、河南中医药大学一附院、天津医院等全国知名医院深造。
- 康复治疗师：8名，含中级职称3名，曾在天津医院、武汉协和医院等机构进修。
- 护理团队：8名专业护士，全程配合诊疗。
团队不断汲取前沿康复理念与技术，确保诊疗专业、前沿。
二、齐全康复项目，全面干预
科室融合现代康复技术与中医传统疗法，定制个性化方案，开展项目涵盖：
- 中医传统治疗、运动治疗、物理因子治疗、作业治疗等。
- 言语/吞咽治疗、儿童康复治疗、康复工程、心理治疗等。
- 康复评定、神经电生理（肌电图）检查。
- 运用关节松动技术、筋膜手法、rood技术、bobath技术、brunnstrom技术等多种专业疗法。
三、核心诊疗范围
1. 骨科术后功能康复：改善关节僵直、挛缩，恢复关节灵活度与肢体功能。
2. 颈肩腰腿痛等常见疾病：治疗颈椎病、肩周炎等，缓解疼痛、改善循环。
3. 神经损伤康复：针对脑卒中、脊髓损伤等导致的功能障碍，助力患者回归生活。
4. 青少年脊柱侧弯体态矫正：定制训练方案，结合手法矫正改善脊柱力线。
5. 其他特色康复：涵盖股骨头坏死早期治疗、亚健康调理、糖尿病足康复等多个领域。
延时门诊时间：12:00~14:30；17:30~20:30
科室电话 ：0395-6183627
责编：瘦马 编审：王辉 终审：卢子璋
