一、惊蛰节气特点
惊蛰节气（2025年3月5日）是春季的第三个节气，标志着阳气升发、万物复苏。此时天气渐暖，春雷始鸣，中医养生注重顺应自然，疏肝健脾、调和阴阳。今天，为大家讲解惊蛰节气如何养生。
二、中医养生要点
1. 疏肝理气，调畅情志
肝气升发：
春季对应肝脏，惊蛰时节肝阳易亢，易出现情绪波动、头晕目眩、失眠等问题。需保持心情平和，避免急躁或抑郁。
调畅方法：
晨起拍打肝胆经（大腿内侧、外侧），促进气血运行。
多听舒缓音乐或练习静坐、冥想。
按摩太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处），疏肝解郁。
2. 饮食清淡，健脾祛湿
少酸多甘：
酸味收敛不利肝气疏泄，宜多吃甘味食物（如山药、红枣、薏米）以健脾，调和肝脾。
推荐食材：
芽菜类：豆芽、香椿芽（助阳气生发）。
绿叶菜：菠菜、芹菜（清肝火）。
润燥食物：梨、百合、蜂蜜（防春燥）。
忌口：油腻、辛辣、生冷食物，避免助湿生热。
3. 早睡早起，顺应阳气
宜在22:00前入睡，早晨6-7点起床，跟随自然界阳气升发的节奏。
适当午休（30分钟以内），避免“春困”。
4. 适度运动，升发阳气
柔和运动为主：
如太极拳、八段锦、散步、放风筝，避免剧烈运动耗伤阳气。
晨练要点：
日出后活动，避免清晨寒气侵袭。
5. 防“风邪”，避时疫。
防风保暖：
惊蛰多风，易引发感冒、过敏，注意颈部、腰腹、脚踝保暖。
防时疫：
室内熏艾或苍术，净化空气。 用金银花、薄荷泡茶，疏散风热。
过敏体质者：
减少花粉接触，外出戴口罩。
6. 穴位保健推荐
太冲穴（疏肝）、足三里（健脾）、风池穴（防风邪），每日按揉3-5分钟。
7. 体质调理重点
肝火旺者：
少熬夜，饮菊花决明子茶。
脾胃虚弱者：
多吃小米粥、茯苓糕，忌寒凉。
阴虚者：银耳莲子羹滋阴润燥。
三、雨水养生小贴士
惊蛰养生重在“疏肝健脾、顺应春阳”，通过饮食、起居、情志的调整，帮助身体平稳过渡到春季旺盛的生发状态。若出现明显不适（如头晕、失眠、消化不良），建议咨询中医师辨证调理。(李爱红)
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